كيف اعرف احتياجي من السعرات

كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟من الأسئلة الرئيسية التي تهم نسبة كبيرة من الناس وخاصة الفتيات المهتمات بإحدى الحميات الشائعة. السعرات الحرارية مهمة لمن يريد التحكم في وزنه سواء كان يفقد أو يكتسب الوزن. إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال يومك يحدد احتمالية وحساسية جسمك للسمنة أو النحافة. ليس هناك شك في أن الشخص السليم الواعي بالصحة يتساءل كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية ، خاصة وأن احتياج الشخص من السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر. يعتمد ذلك على العمر المناسب لكل فرد. في مقال هذا الموقع براعة سوف نتعرف على بعضنا البعض كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟ بالإضافة إلى معرفة كيفية التخلص من دهون الجسم دون فقدان الصحة ، تابعنا.

ما هي السعرات الحرارية

قبل معالجة إجابة السؤال كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟من الضروري معرفة مفهوم السعرات الحرارية ، وهي إحدى الوحدات المستخدمة لقياس الطاقة الغذائية التي يحصل عليها الفرد بعد تناول الطعام والشراب بأنواعه. تؤدي السعرات الحرارية وظيفة النشاط البدني ، بالإضافة إلى توفير الطاقة للتنفس والتفكير وكافة أمور الحياة. يمكن تعريفها على أنها كمية الطاقة المتناسبة والكافية لرفع درجة حرارة كيلوغرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية. عند زيادة هذه الكمية ، يتم تخزينها على شكل دهون في جسم الإنسان.

كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟

كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟يجب أن يكون لكل من يريد التحكم في نظامه الغذائي. إذا كنت تريد معرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية ، فعليك الاعتماد على مجموعة من العوامل ، أشهرها جنسك وهدفك في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى مستوى نشاطك البدني وعمرك. قبل البدء في عملية حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، يجب أن يعرف الشخص السعرات الحرارية التي يحرقها يوميًا ، أي الطاقة المستهلكة. قدر بعض العلماء أن احتياجات الفرد من السعرات الحرارية تتراوح بين 1600 و 2400 سعرة حرارية للمرأة. أما بالنسبة للرجال ، فإن هذا يتأرجح بين 2000 إلى 3000 سعر حراري في اليوم. أدناه ، تعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية.

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في كوب من الماء

عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء يساوي صفر. هذا لأنه يخلو من جميع العناصر الغذائية الثلاثة ؛ الكربوهيدرات والدهون والبروتينات هي المسؤولة عن توليد هذه السعرات الحرارية ، على الرغم من أنها تحتوي على كميات صغيرة من بعض المعادن الضرورية لجسم الإنسان ؛ مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والنحاس والزنك ، ولكن الأمر يختلف مع المياه الغازية والمياه المنكهة ؛ قد تحتوي بعض أنواع هذه المياه على كميات قليلة إلى معتدلة من السعرات الحرارية ، ويمكن العثور على عدد هذه السعرات الحرارية بالرجوع إلى ملصق التغذية.

جدول السعرات الحرارية للحليب ومشتقاته

يحتوي الحليب ومشتقاته على البروتين والكالسيوم المهم للعظام والأسنان بالإضافة إلى الدهون والكربوهيدرات ، وهنا جدول السعرات الحرارية للحليب ومشتقاته:

يكتب	مقدار	سعرات حراريه
حليب دسم	200 مل	150
حليب دسم	200 مل	86
جبنة الشيدر	شريحة	114
جبن قليل الدسم	نصف كوب	86
جبنة فيتا	28 مربى	75
جبنة ذائبة	28 مربى	110
جبنة موتزاريلا	28 مربى	80
جبنة رومانو	28 مربى	110
جبنة زرقاء	28 مربى	104
جبنة كاملة	نصف كوب	216
جبنة البارميزان	28 مربى	130
جبنة قشقوان	100 قطعة	404
الجبن البلغاري	100 قطعة	321
جبن حلوم	100 قطعة	363
جبن الحليب الدسم	113 مربى	81
كريم مزدوج الجنة	15 مربى	50
سويسري	140 مربى	468
الكريمة الحامضة	12 مربى	23
زبادي كامل	200 مربى	141
زبادي خالي الدسم	200 مربى	114
لابني	300 قطعة	210
ربيع بالحليب	200 مل	99
حليب فواكه رايب	170 مل	178
كريم عالي التركيز	12 مربى	52

حمية السعرات الحرارية

هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي يرغب أي شخص في تحقيق الوزن المثالي وتحقيق الوزن الذي يطمح إلى تجربته. وشمل ذلك النظام الغذائي للسعرات الحرارية ، والذي يتضمن تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا إلى 500 سعر حراري فقط. هذا يكفي لخسارة 450 ملليجرام أسبوعيًا ، أو خسارة حوالي 23.5 كجم في السنة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟

تختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس وعدد من العوامل الأخرى. لكن العلماء حاولوا تقدير كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها فئات المجتمع ، وكانت نتائجهم كالتالي:

• يحتاج الرجال البالغون إلى 2000 إلى 3000 سعر حراري في اليوم.
• تحتاج النساء البالغات إلى 1600 إلى 14 سعرة حرارية في اليوم.
• أما بالنسبة للأطفال الصغار ، فيحتاجون إلى 1000 إلى 2000 سعر حراري يوميًا.
• يحتاج الأطفال الأكبر سنًا ، وخاصة المراهقين ، من 1400 إلى 3200 سعر حراري يوميًا.

أيهما يحتاج سعرات حرارية أكثر ، إناث أم ذكور؟

يحتاج الذكور إلى سعرات حرارية أكثر من الإناث لأنهم أكثر قدرة على الحركة. خاصة وأنهن يعملن ويتنقلن أكثر من الفتيات ، ويرجع ذلك أيضًا إلى الاختلاف في فسيولوجيا أجسادهن مقارنة بالفتيات. كما نعلم ، تختلف كمية السعرات الحرارية المستهلكة من شخص لآخر حسب عدد من العوامل ، بما في ذلك ، بالإضافة إلى الجنس ، العمر.

وهكذا نستنتج ولكم أعزائي المتابعين هذه المقالة التي كانت تتعلق بالسعرات الحرارية. كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟ هذا للرجال والنساء.